WOD – The Girls – Deel 1

Posted by on november 17, 2015 in Crossfit | Reacties staat uit voor WOD – The Girls – Deel 1

WOD – The Girls – Deel 1

WOD – The Girls – deel 1

De WOD, dit is een sleutelwoord binnen de Crossfit. De Work-Out of the Day is nooit hetzelfde. Met de vele oefeningen binnen de Crossfit zijn ontelbare variaties en combinaties te maken om een leuke en effectieve WOD samen te stellen. In de komende artikelen gaan we het hebben over de zogenaamde Girls WOD’s. Dit zijn workouts met een vrouwennaam. Waarom? Geen idee, dat is het eerlijke antwoord. Er zijn enkele theorie├źn, de leukste is dat de namen overeenkomen met namen gegeven aan verschillende orkanen. In elk geval, ieder van deze workouts is leuk om te doen, en zweten zul je zeker.

 

Annie

Annie bestaat uit de volgende oefeningen, die dienen uitgevoerd te worden zo snel als je kan:

Double-unders (video)

Sit-ups

Herhalingen: 50-40-30-20-10 (oftewel, 50 double-unders, 50 sit-ups, 40 double-unders, 40 sit-ups, enzovoorts..)

Nicole

AMRAP (as many rounds as possible) in 20 minuten

400 m hardlopen

Pull-ups – zoveel als je kan (om je progressie bij te houden, is het handig om na iedere ronde het aantal herhalingen pullups op te schrijven)

Barbara

20 pullups

30 pushups

40 sit-ups

50 squats

3 minuten rust

4x herhalen (dus 5 rondes in totaal)

Linda

Deadlift (zwaarte: 1,5x eigen gewicht) (video)

Bench press (eigen gewicht)

Clean (3 /4 keer eigen gewicht) (video)

Mary

AMRAP (as many rounds as possible) in 20 minuten

5x handstand pushups

10x pistol squats (video 1, video 2)

15x pullups

 

Dit was deel 1 van The Girls WOD’s. Houd de website in de gaten voor deel 2, met nog meer Girls WOD’s! Zoals je ziet zijn deze WOD’s niet mis. In het laatste deel van deze serie (3 delen in totaal) sluiten we af met enkele adviezen. Dit zullen hele simpele tips zijn, maar wel erg belangrijk om in het achterhoofd te houden.

Het leukste is uiteraard om de workouts met meerdere personen te doen. Dit is niet alleen gezellig, een beetje concurrentie mag er ook bij wezen!