WOD – The Girls – Deel 2

Posted by on november 18, 2015 in Crossfit | Reacties staat uit voor WOD – The Girls – Deel 2

WOD – The Girls – Deel 2

WOD – The Girls – Deel 2

We gaan in dit artikel door met deel 2 van WOD The Girls.

Nancy

5 rondes, zo snel als je kan

400 meter hardlopen

15x overhead squat; gewicht: 40-45 kg (officieel 95 lbs, wat overeenkomt met 43.1 kg) (video)

 

Karen

150 wall balls (9 kg) (video)

…zo snel als je kan

Kelly

5 rondes, zo snel als je kan

400 meter hardlopen

30 box jumps (video)

30 wall balls

Chelsea

5 pullups

10 pushups

15 squats

EMOM (= Every Minute On the Minute) – 30 minuten

Een EMOM houdt in dat je de oefening(en) binnen 1 minuut moet afmaken, ben je eerder klaar, dan kan je de rest van de minuut rusten; lukt het je niet om binnen de minuut de genoemde oefeningen volledig af te maken, dan is de WOD voorbij.

Angie

100 pullups

100 pushups

100 situps

100 squats

Als je even echt hardcore aan de slag wil gaan, dan is Angie een hele goede workout. Gezien het aantal herhalingen moet je er op bedacht zijn de oefening goed strategisch in te delen. Rustig beginnen en in de loop van de workout het tempo verhogen. Er is geen tijdsdruk bij deze WOD, maar maak het jezelf uitdagend, wat bij Angie niet heel moeilijk zal zijn.

Cindy

5 pullups

10 pushups

15 squats

AMRAP (As Many Rounds As Possible), in 20 minuten

Lynne

Bench press, gewicht is je eigen gewicht – maximaal aantal herhalingen

Pullups – maximaal aantal herhalingen

Isabel

Snatch 60 kg  (video, snatch met 130 kg)

30 herhalingen
Check regelmatig de website, want WOD The Girls Deel 3 komt er snel aan!